Ima Mutammimah

Marissa Lippert, RD., menyusun menu diet sehat yang kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg.

Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari.

Untuk lebih mudahnya, Anda dapat mengikuti panduan menu setiap jam makan Anda sebagai berikut:

Sarapan (250 - 300 kalori):

1. Blackberry-Almond Smoothie

Campur (blender):
- 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);
- 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);
- 1/2 cup buah beri;
- 1/2 potong pisang;
- 2 sendok teh biji – bijian (grains);
- sejumput bubuk kayu manis; dan
- 1 sendok teh madu.

2. Telur dan Roti Panggang
- 1 butir telur rebus;
- Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,
- 1/2 butir anggur,
- 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

 Makan siang

1. Sandwich Tuna

- Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;
- 1/2 kacang merah;
- 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan
- 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.